今日は少々遅い時間帯に健康プラザへ
血圧は104/83、体重67.9kg.、体脂肪率22.0％と、これまでにないgoodな数値に気をよくして頑張りました。

筋肉トレーニングではマシンのウエイトをこれまでの最高の数値にセット！
（だいぶ慣れてきたので新しいレベルへ挑戦する思いで・・・・）
２クールが終わるとあちこちの筋肉が張った状態でなんだか体が軽くなったように思えます。

そして、エアロバイクにまたがり、ウエイトを次々と上げて行きながら5分ほどこいでいると、急に心臓がドキドキしてしんどくなってきました。

あえなく急停止スイッチをON！ウエイトをゼロにしてクールダウン・・・・。

昨日の法事の疲れが残っているようです。
少々調子に乗ってしまいました。

危ない危ない。若くはないのだから無理は禁物です。
後半の水中歩行はやめて今日は１時間で終了としました。

まあ、無理をしないで気長に頑張りたいと思います。

今日は二週間ぶりにあやべ健康プラザでトレーニングができました。
前半は、血圧と体脂肪を測定しストレッチ体操、筋肉トレーニング5種類を２クール、エアロバイクでほぼ１時間かけます。

後半は、水着に着替えてプールで水中歩行のトレーニングです。
大股歩き、膝上げ・横歩き・後ろ歩き・かかと上げ・つま先・すり足歩行など1５種類のスタイルで25m.プールを往復します。
今日は混んでいて歩行用の２つのコースに7名が入り乱れ！？それぞれ思い思いに歩きまわります。
歩行時間は30分間としており1.7km.くらい歩いた勘定になります。

二週間ぶりの筋肉トレは少々きついものがありました。
筋肉の束はまだ細いながらもパンパンです。
水中歩行は浮力があるため膝や腰にあまり負担がなく気にいっています。

歩行が終わると、風呂とサウナで冷えた身体を温め、再びトレーニングウエアに着替えてストレッチ体操と血圧測定。
最後にトレーニング内容をファイルに記録して終了です。
午後１時半にトレーニングを開始し終わったのは午後3時半でちょうど２時間でした。

この１月、綾部平和委員会の平和学習ツアーで広島県竹原市の「大久野島」に行かれた友の会会員さんも多くおられるのではないでしょうか。
この島は戦前から毒ガス兵器を製造していた島で、戦争中は地図からも消されていた秘密の島でもあったのです。


▲綾部平和委員会平和学習ツアー：広島県竹原市「大久野島」

私も一昨年夏、この平和ツアーに同行させてもらい、長野県の「松代大本営地下壕群」を見学してきました。ここは、太平洋戦争での日本の敗戦が色濃くなった頃（１９４４年秋）、戦争の最高統帥機関であった大本営や天皇、皇族、政府機関、日本放送協会（現ＮＨＫ）など、国家と軍の中枢を首都東京から松代町に移転して本土決戦に備えようと地下壕などを掘っていたところなのです。
壕内や地上部の施設を見学したりお話を聞いたりして、あらためて先の戦争について考えさせられることがありました。

私は終戦の年に生まれた戦後世代です。太平洋戦争などについては、学校で学んだり、本を読んだり、兵隊として戦争に行った父親から話を聞いたりして知ったことぐらいの知識しかありません。いわゆる体験がないのです。
しかし、戦争に関わる本物（戦争遺跡や体験者のお話など）に触れると追体験ができるのです。
日本各地、世界各地に戦争と関わった建造物や遺構、跡地などがあります。
これは全て私たちに「戦争」を語りかけてくれる貴重な戦争遺跡なのです。

大久野島や松代大本営地下壕群はまさに後世に「戦争」を語り継ぐ戦争遺跡なのです。

『「戦争の世紀」から「平和の世紀」へ。二十一世紀を迎え、私たちは平和への誓いを新たにしました。しかし、この数年のあいだにアフガン戦争からイラク戦争へと戦禍が絶えません。戦争と平和‐その岐路に立っている今こそ、幾多の過ちを犯した過去の戦争について戦争遺跡から学び、ふたたび「戦争遺跡をつくらない」決意が大切になっています。』

これは、大日方悦夫氏（戦争遺跡保存全国ネットワーク）が著書の中で述べられているものです。
国内的に見ても、戦後が終わり戦前の時代に入っているような今日、あらためて先の戦争について学び、再び「戦争遺跡」を作らないようにしたいものです。

私たちが住んでいる綾部にも戦争遺跡は存在します。
隣の福知山市（二十連隊関係の遺跡が多い）や舞鶴市（海軍関係の遺跡多数）に比べて、その間にある綾部については両市ほど多くの遺跡はありませんがいくつか見られます。

私は、中丹地域の歴史と文化を掘りおこす会のメンバーと共に、この地方に残る戦争遺跡についての聞き取りや現地調査をおこなってきました。
その一部を紹介して、みなさんに先の戦争をふり返り平和について学んでいただく何かに役立てばと思っています。

※参考：blank>戦争遺跡保存全国ネットワーク
　　　　　blank>毒ガス島歴史研究所
　　　　　松代大本営と「慰安所」

というのも、私は平日会員なので月曜日〜木曜日の午前10時〜午後5時の間しか施設を利用することが出来ないのです。
したがって、午前中は勤めていますので、トレーニングの機会は週４日・午後の時間帯のみとなります。
今週は仕事がびっしり入ってしまいました。残念！？
一般会員であれば定休日の金曜日以外は毎日行けるのですが、少々会費がお高いので・・・

そこで、自宅で出来るトレーニングは行おうと、朝のストレッチ体操、出来るだけ歩く、夜はダンベル体操や腰痛体操を心がける事にしました。（すべてはなかなか出来ませんが・・・）

やはり頑張ってトレーニングをすればその結果を見たくなるのが人情です。
久々に自宅の体脂肪計で測定しました。

• 体重　68.2kg.
• BMI　24.2（普通–ぎりぎりで）
• 基礎代謝　1,443kcal.
• 体脂肪率　25.0％（やや高い–ぎりぎりで）
• 内臓脂肪レベル判定　11（やや高い）

「健康プラザ」の体脂肪計は両足で測定するタイプですが、自宅のは写真のとおり両手両足で計るタイプです。
その違いはあると思いますがだいたい予想どおりでした。

ただ、体脂肪計の使用説明書によりますと、体脂肪率は一日の生活行動の中でいろいろと変化するため、身体が安定している時間帯の同じ時刻に測定する事が推奨されています。
安定しているのは、起床後か食後２時間以降の時間帯という事でした。
数値ばかりにこだわるのはどうかと思いますが、頭の片隅には置いておきたいと思います。

※ＢＭＩとは
　　BMIとは体格指数のことで、体重（kg）を身長（m）の二乗で割ったもの。
　　22くらいが平均で、肥満の程度を判定するのによく使われる。
　　男性、女性ともBMIが19以下、30以上では死亡率が2倍近くに上がるとりわれている。
　　太りすぎは健康によくないが、やせすぎにも注意が必要。

あやべ健康プラザへ通い始めて1ヶ月が経過しました。
1月に7回通ったその最初の日と最終日の数値は次の通りです。

項　目	体　重	体脂肪率	体脂肪
1月10日	69.1	23.7	16.4
1月29日	68.0	24.0	16.3
差引き	-1.1	0.3	-0.1

あくまでも測定した瞬間の数値ですが、この積み重ねが大事と信じて頑張りたいと思っています。

２月は忙しくて残念ながらまだ２回しか通えていません。
その分、自宅で以前行っていたダンベル体操を始めました。
ちなみにダンベルの重さは1個2kg.の軽いものにしています。