健康ひろば - 健康ひろばブログ : 2007年 3月

2007年3月31日(土曜日)

山あり谷ありパートⅡ

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めざせ体脂肪20％！

- ayatomo @ PM9:39

ぎっくり腰になってから二週間が経過しました。
今日、仕事に行くのにコルセットを持っていくのを忘れていました。

体の調子が良いとついつい無理してしまいます。
それも体調が悪くなってから無理したことに気付くのです。

妻いわく「あんたは、たいたいそうや。女は常にあちこちが痛かったり調子が悪かったりしており、それを辛抱して日々暮らしている」とのこと。

ふり返ればたしかに体調が良いのがあたりまえで朝から晩まで力の限り頑張ってきたと思います。
これからは何事にも辛抱して生きていかなければならないのでしょうか。
そんな事にならないようにトレーニングを始めたのですが・・・

団塊の世代は常に早く結果を出したいという思いがあるようです。
（他人事みたいですが“あります”とは言い切りたくないので・・・）

「健康プラザ」で、トレーニングは２時間半くらいは必要と聞いた時は、“そんなに時間がかかると何も出来なくなる”という思いがしました。

あまり焦らずにトレーニングを楽しみながらやりたいものです。
来週あたりからぼちぼち「健康プラザ」へ行こうと思っています。

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2007年3月29日(木曜日)

山あり谷あり

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めざせ体脂肪20％！

- ayatomo @ PM1:12

じつは3月12日以降「健康プラザ」へ一度も行けていません。（涙）
仕事等が詰ってきて体調があまり良くなかったので3月15日のトレーニングをパスしていました。
そしてむかえた3月17日の朝、食事を終え立ち上がろうとすると、尻のあたりにビリビリと強烈な痛みが走り、続けてトイレでも・・・。
その日はコルセットを強く巻いてなんとか行事をこなしましたが、夕方から「寝たきり」状態になりあえなくダウン。

いわゆる“ぎっくり腰”になってしまいました。
とほほ・・・（なさけない！）

そんなに無理な姿勢をしたつもりはないのですが・・・（鍛えているはずの腰の筋肉は何をしていたのか！）
やはり年でしょうか。でしょうねぇ。
なにはおいても安静が第一ということなので日・月と「寝たきり」状態となったのです。

3月20日に妻の運転で治療院へ。
寝ていて、“行けば一発で治る！”というところを紹介していただいたのを思い出して行く決意を固めたのです。
痛みはあっても歩くことは出来たのでまだ幸いでした。

そして治療院で背骨をボキボキ、首をカクンカクン、腕も・・・。
治療が終わって歩いてみると・・・、
なんだか、ふわりふわりとして体がとっても軽くなり痛みをあまり感じなくなっていました。
背骨が少し曲がっていたとの事です。

おっと、長文となってしまいました。この続きは後日に・・・。

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2007年3月12日(月曜日)

トレーニング開始２ヶ月経過

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めざせ体脂肪20％！

- ayatomo @ PM11:04

今日で健康プラザでトレーニングを開始して２ヶ月が経過しました。
通ったのは15回を数えます。

通った最初の日と最後日の数値は次の通りです。

項　目	体　重	体脂肪率	体脂肪
1月10日	69.1	23.7	16.4
3月12日	68.3	23.3	15.9
差引き	-0.8	-0.4	-0.5

あまり数値的には変化がありませんが、この２ヶ月で次のよな変化がうまれました
　①コルセットが不要になった
　　まだ少々腰が痛い時はあますが・・・

　②シップ薬が不要になった
　　これまで朝や夜には必需品でした

　③腰がしっかりしてきた
　　歩いていてもフラフラしません

気持ちは大満足です。
トレーナーの指導のもと次回からは、ウエイトトレーニング２クールを３クールに増やし基本的な筋肉を鍛えたうえで、トレーニングの種目を増やしていくことになりました。

体脂肪20％のゴールはまだまだ遠い！

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2007年3月3日(土曜日)

友の会だよりを配りながら

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めざせ体脂肪20％！

- ayatomo @ PM11:59

今日と昨日と友の会だよりを配りながらウオーキングしました。
町内と隣町の１７軒です。
昨日は50分間（4,198歩）、今日は30分間（2,811歩）歩きました。

歩き始めて10分くらい経過すると太ももの筋肉が張ってきます。
両手をしっかり振り呼吸を整えながら早足でどんどん歩きます。

田舎道 ▲我が町のメインストリート（北向きと南向き）

これまで友の会だよりは車で配っていました。
歩いて配ることは毛頭考えていませんでした。
時間はかかるし、しんどいし・・・

配ることよりウオーキングをすることが主目的となると苦になりません。
やはり何事も“その気になる”事がポイントのようです。

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2007年3月1日(木曜日)

今日はロングコース

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めざせ体脂肪20％！

- ayatomo @ PM11:45

書物によりますと「トレーニングは食後1時間以上経ってから行うこと。できれば2時間くらい空けるのが望ましい」という事です。
今日はそのとおり食後2時間経過した午後2時30分からトレーニングを始めました。

前回はエアロバイクであえなくギブアップ！・・・。
その反省をもとに、エアロバイクの負荷を軽めにし回転は高めにして臨みました。

心拍数115～120位をキープしながら特に問題なく15分が経過！
そして今日はインストラクター設定のプログラムどおり30分間こぎ続けることが出来ました。
あやべ健康プラザに12回通いましたが初めての到達です。

じつはエアロバイクに長く乗っていると尻が痛くなるので敬遠していました。
最近エアロバイクの効能は膝に負担が無いなど優れたトレーニングマシンであるという事が分かりました。しかも20分以上トレーニングしないと脂肪が燃え始めないという事も。
またエアロバイクのサドルの良し悪しでそんなに尻は痛くならないという事も、いろいろ経験するなかわかってきました。
（経年変化！？で中にはヒビ割れ等のくたびれたサドルもあるんです）
したがって今日は少々やる気になってエアロバイクに乗った成果が出たといえます。

水中歩行もこれまでどおり30分間行い２時間３０分のロングコースとなりました。

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