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「いつでも元気」誌のご紹介


2009年1月 No.207

2008年6月25日(水曜日)

番外　「鼻カメラ」体験記��

カテゴリー: - ayatomo @ AM9:34


鼻カメラ
昨年の事業所の健康診断で京都協立病院で初めて「鼻カメラ」を受けました。

今年も、腹部エコーの検査とセットで「鼻カメラ」を予約し昨日受けてきました。

「鼻カメラ」というのは、口からではなく鼻の孔からカメラを入れる方式の胃カメラ検査です。

昨年とは違う先生でしたが、やはり口から入れる普通の胃カメラより断然楽でした。
検査中「しんどかったら言って下さいね」との声かけにも「はい」と声を出して答えられます。

昨年の検査結果では、「ピロリ菌」がいるということだったので、秋にピロリ菌の除菌をしていただき、その結果を聞かないままになっていました。

結果は、ピロリ菌は無くなっているという事です。
また、歳相応の胃の状態で特に問題は無いといっていただきました。

やれやれです。
今後とも胃を大事にしていきたいと思います。

※写真は私の小指と「鼻カメラ」の比較です。細いですね。
　（無理をお願いし撮影させていただきました）

【参考】
　「鼻カメラ」体験記
　「鼻カメラ」体験記��


2008年2月1日(金曜日)

楽しかった新年会がトホホな事に

カテゴリー: - ayatomo @ AM10:40

仲間内で新年会を行いました。

車で来ているので飲酒は出来ません。
したがって食べもの中心のメニューとなりました。

中華料理なので！？ジョッキに入ったウーロン茶で乾〜杯！
時代が変わりました。以前ならアルコール無しの新年会なんて考えられませんでした。

次々と出てくる美味しそうな料理に歓声があがります。
そして楽しい話題に花が咲きどんどん時間が過ぎていきました。

お腹がいっぱいになっていたはずが時間が経つとともに箸が動きだします。
フィニッシュは甘〜いスイーツで大満足の新年会でした。

数日後、入浴前のウエイトチェックで大変なことに。
なんと「危険水域」としている68kgを完全に突破し70kg！　トホホ・・・

「飲み会」から「食べ会」に変わってしまった新年会は危険が一杯です。

体脂肪20％のゴールは遥か彼方に・・・


2008年1月8日(火曜日)

トレーニング再開

カテゴリー: - ayatomo @ AM9:02

なんやかやで、昨年の夏以来健康プラザでのトレーニングを中断していました。
今日、半年ぶりに健康プラザへ行って来ました。

軽めのウエイトでいつもの５種類の筋力トレーニングを２クール
水中歩行を２０分こなしてフィニッシュとしました。

さて、体脂肪はどのようになっているのでしょうか
  • 体重　　67.7kg（風袋−0.5kgとして）
  • 体脂肪率　25.3％
自宅の体脂肪計では以下の値でした。
  • 体重　67.0kg
  • BMI 23.7%
  • 基礎代謝　1,398kcl
  • 体脂肪率　27.3%
  • 内臓脂肪レベル判定　11
やはり、筋肉が落ちて脂肪が増えています。
身体は重たいし（気分的に）足の筋力が弱まっているのを実感していました。

ちなみに、今のところ腰痛はほとんど解消しました。
腰に負荷がかからないように、歩き方や座り方に気をつけています。

パソコンを使っていないと肩こりはおこりません。
ただ、坐骨神経痛はまだ全快していない状況です。

トレーニングを開始してからちょうど１年が経過しました。
おかげ様で当初のような階段が上がりにくいという事は無くなりました。
途中で中断してしまいましたが一定の成果があらわれています。

次回は、インストラクターさんにトレーニングのプログラムを設定していただく計画です。


2007年12月12日(水曜日)

その後の坐骨神経痛

カテゴリー: - ayatomo @ AM9:35

痛みの回復への目処がたたない日々が続いていました。
なんとかこの痛みを止めて欲しいと、ある治療院を紹介していただき行ってきました。

先生の「一度歩いてみてください」の指示のもと診察室を歩きました。
すぐさま「歩く姿勢が悪い」との指摘です。
いわゆるかかとで歩く「ドスドス」歩きだと・・・

良い姿勢の歩き方等いろいろと教えていただきました。
歩いてみるとやはり普段と違う姿勢でなかなかなじめません。

しかし、スッスッと足が自然と前へ出て痛みが和らいでいます。
姿勢ひとつで大きな変化が現れました。

以来ここ一週間余、良い姿勢に心がけています。
おかげ様で最近では痛みもかなり改善し牽引の治療に行く事を忘れる始末です。

あらためて病気は本人が治すものだと実感しています。
なんとか治して欲しいとばかり頼っていましたから。


2007年11月21日(水曜日)

坐骨神経痛

カテゴリー: - ayatomo @ AM10:28

ある日突然、左臀部やふくらはぎが痛くなり整形外科を受診しました。
病名は「坐骨神経痛」とのこと・・・トホホ

なんともいえない痛さです。

痛み止めの薬をいただき、腰の牽引に通うことになりました。
しかし、いっこうに痛みが取れそうにありません。

いわゆるソフト整体へ行きましたが楽だったのはその日だけ
なんとも耐え難い痛さに、意を決して以前「ぎっくり腰」を治してもらった大阪の治療院へ

ここも駄目でした。

この間一ヶ月余となります。
現在は振り出しにもどって整形外科へ通院の日々です。

痛みの状態は日々違います。
夜痛くて眠れないこともあります。

少しはましになってきましたが、やはり日にち薬しかないのでしょうか・・・


2007年10月28日(日曜日)

血管年齢

カテゴリー: - ayatomo @ PM10:39

となり町の“いきいき健康・くらしワクワクフェスタ”へ友人がフォークソングのステージに出演すると聞いて行ってきました。
アリーナ会場ですが、しっかりした音響設定で会場いっぱいに爽やかなフォークソングが流れいい感じでした。

ところで、会場をウロウロしていると、「骨密度測定いかがですか」と声をかけていただき測定していただきました。
結果は、健常領域ではあるが、同年齢の人と比べてやや低めというボーダーラインでした。
「しこ」を踏むなど骨に刺激を与えるようにとのアドバイスでした。
骨密度測定結果

続いて、体脂肪測定も・・・
部位別に体脂肪率が出る優れものでした。
ちなみに結果は次のとおり。なんと「体幹部」は28.3％！やはり体内脂肪を落とさなければ！！
体脂肪測定結果

そして、血管年齢測定
結果は５６歳で「血管が平均よりもやや弾力性に富んでいる」との事。実年齢より４歳若い！
やはり、毎日朝晩納豆を食べている効果が表れているのでしょうか。もう２年ほど続けています。
血管年齢測定結果
※各画像をクリックすると大きくなります。


2007年10月4日(木曜日)

光陰矢のごとし

カテゴリー: - ayatomo @ AM9:41

今年の８月は例年にない猛暑でした。いや酷暑でした。
無理は良くないとトレーニングは夏休み！

９月に入っても一向に暑さが衰えません。
体調がいまひとつ・・・（昨年はこんなことはありませんでした）
ということで、気力がわかずトレーニングはお休み。

そうこうしていると、もう１０月！
なんと月日の経つのは早いものでしょうか。

ところで、体脂肪はどのようになっているやら・・・
この間測定は避けてきましたが、思い切って体脂肪計に乗ってみました。

  • 体重　　　　67.2kg　（標準体重：62.1kg）
  • BMI　　　　23.8　 　（普通値：18.5〜25）
  • 基礎代謝　1,400kcal
  • 体脂肪率　23.6％　　（標準値：10〜20）
  • 内臓脂肪レベル判定　11　（標準値：1〜9）
前回（7/12）の測定よりすべての項目で後退してしまいました。

すごしやすい季節になってきましたので、ぼちぼちトレーニングを再開しようかと思っています。


2007年8月2日(木曜日)

番外　「鼻カメラ」体験記��

カテゴリー: - ayatomo @ AM10:01

「鼻カメラ」の順番を待っている間、鼻の孔にうまく入るか心配でした。
もうやめて帰りたいという思いがだんだんつのってきます。
そして、「どうぞ入ってください」との声に覚悟を決めて胃カメラの部屋へ・・・機械がいっぱいあります。

うながされ、黒いベッドに横になるとスーと体が上へ上がっていきます。
「はいそれでは、鼻からカメラをいれますからね」と告げられ目の前に黒い棒状の物体が・・・

テレビのモニターを見ていると、鼻毛が映ったかと思うと肉のトンネル（？）をどんどん奥へ進んでいきます。
「痛くないですかぁ」の声に「はい大丈夫です」と返事をしました。喉の部分を通っていなから会話が出来るのです。
「はい喉を越えました」という案内のもとカメラは食道を経て胃の中へ・・・

テレビのモニターにはリアルな胃の様子が映っています。
「変なものはないやろか」と目を凝らしていると、手を硬く握っている自分に気が付きました。
リラックスリラックスと言い聞かせながらモニターを見続けました。

時おり水が注入されるとお腹が冷たくなります。

いつもは「これから十二指腸をみますからちょっとしんどいと思いますが・・」といわれ、
グーッと下腹部を押さえられたような感じになりオエッと吐きそうになるのですが、今回はそれがまったくありません。
以前のように、しんどくて早くカメラを抜いて欲しいという感じもありませんでした。
もちろん早く終わって欲しいとは思いましたが・・・
ただ、いつもより検査の時間が長くかかりました。

かくして、「鼻カメラ」は無事に終了しました。「お疲れ様でした」の声にやれやれとの安堵感が・・・
「どうでしたか（鼻カメラは）」の問いかけに、「前とはちょっと味がちがいますなぁ」とお礼の気持ちを込めてお答えしました。

検査の結果は、特に問題はないが「ピロリ菌」がいる可能性があるので一度検査するようにとの事でした。
そういえば昨年も同じ指摘を受けていました。
近々受診するつもりです。


2007年7月30日(月曜日)

番外　「鼻カメラ」体験記

カテゴリー: - ayatomo @ AM9:58

このあいだ京都協立病院で事業所健診を受けました。
いつものとおり血液検査や胸部レントゲン、心電図や聴力検査などです。

オプション（40才以上の希望者）に腹部エコーと胃カメラがあります。
これも例年通り受診の予約をしました。

予約の時に、「鼻カメラ」はいかがですか？とのお誘いを受けました。
はて、「鼻カメラ」とは聞いたことがない・・・

尋ねたところ、こんど新しく導入した鼻の孔から入れる胃カメラで、
喉を通らないのでえずきもなく楽だとの事。
（従来の胃カメラは直径が約10mmあるが、「鼻カメラ」はその半分で鼻から入れることが可能になった）
それではと、さっそく予約を行いました。

さて、予約日当日になりました。
胃カメラ室の前で順番を待ちます。
「主人の胃カメラがまだ終わらない」と奥さんが心配そうでした。

検査前の処置のため入室の案内があり、いよいよかとの思いで専用の椅子に座りました。
まず、胃の動きを止める注射と、鼻の孔を広げる薬を鼻に入れます。（鼻のとおりが良くなった感じ）
鼻に麻酔を２回行います。（鼻の周囲奥が硬くなったような感じ）

従来の胃カメラの時は、喉の麻酔がありましたが今回はありません。
これはいいです。

これまでは苦い薬を飲み込まないように口に保ったり、麻酔スプレーで喉がむせるなど大変でした。
ただ、鼻の麻酔は少々時間がかかります。

待っている間、鼻の孔にうまく入るか心配でした。
同室にすでに鼻カメラを終えている方があり、「しんどくなかった」との事ですが・・・
もうやめて帰りたいという思いがだんだんつのってきます。

そうこうしていると、
「どうぞ入ってください」との声に覚悟を決めて胃カメラの部屋へ・・・
目の前には機械がいっぱいあります。

つづく


2007年7月12日(木曜日)

なんとか半年続きました

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:15

1月10日からあやべ健康プラザへ通いはじめて、今日でちょうど半年が経過しました。
ちなみに通った回数は25回で、最初の日と今日の数値は次の通りです。

項　目
体重kg体脂肪率体脂肪kg
1月10日
69.1 
23.7 
16.4 
 7月12日
67.4   21.6    14.6  
 差引き
 -1.7 
2.1   -1.8 

自宅の体脂肪計との比較では・・・
2月15日では次の数値でした。

  • 体重　　　　68.2kg.
  • BMI　　　　24.2（普通–ぎりぎりで）
  • 基礎代謝　1,443kcal.
  • 体脂肪率　25.0％（やや高い–ぎりぎりで）
  • 内臓脂肪レベル判定　11（やや高い）
今日の数値は・・・()内は増減値
  • 体重　　　　66.4kg　　(-1.8kg)　→要減4.3kg（標準体重は62.1kg）
  • BMI　　　　22.9 　 　　（-1.3）　　→普通（18.5〜25）
  • 基礎代謝　1,425kcal　　(-18kcal)
  • 体脂肪率　23.5％　　（-1.5%）→やや高い（標準は10〜20）
  • 内臓脂肪レベル判定　10　（-1）→やや高い（標準は1〜9）

結果は
　体重が減少し体脂肪率も減少しました。
　腕や肩まわりに筋肉が付いてきました。
　内臓脂肪レベルが１ポイント改善されました。
　という事で、やはりトレーニングした分は効果があがっています。

　数値はともかく、2ヶ月前くらいからコルセットは不要になりました。
　これが何よりの成果です。（まだまだ不安要素はありますが・・・）

　体づくりは手を抜くとすぐ元に戻ります。
　あいかわらずいろいろと忙しくて週１回しか通えていませんが、
　じみちにコツコツとがんばっていきたいと思います。


2007年6月5日(火曜日)

１カ月ぶりに健康プラザへ

カテゴリー: - ayatomo @ PM10:02

昨日は１ヶ月ぶりに健康プラザでトレーニングを行いました。
１ヶ月のブランクがあったので、ウエイトトレーニングは軽めにこなし、
水中歩行は調子が良かったのでいつものように３０分たっぷりと・・・

ところで、その後体脂肪はどのようになっているのか気になるところです。
新しい機械が入っており体全体の状況が測定できるようです。
検査結果のサンプルをながめていると、「どうですか。測定してみませんか」と、
インストラクターさんから声がかかり、すぐ測れるという事なので依頼してみました。

測定は数分で終了し「体成分検査」として、次の項目の結果がプリントアウトされました。
・体型分析：体重67.5�圈‖了號知�14.9�圈ゞ敍�量49.7��
　 　　　　　　BMI23.9　体脂肪22.1%　ウエストヒップ比0.90
・体成分分析：蛋白質、脂肪量、骨量いずれも標準
・基礎代謝量：1,340kcal
・筋肉量バランス：標準
・体水分検査：標準
・上下・左右バランス：標準・均衡
・部位別脂肪厚：上腕、胸、ウエスト、大腿が0.94cm.〜1.03cm.オーバー
・むくみ：正常

総合判定は▼のとおりで・・・(★印の位置)
0706hantei.gif
フィットネススコアは82ポイントと出ました。（適正値70〜85）
まさにボーダーラインです。
こりゃ気を緩めることは出来ません。

体重はあと5.5�垳採未垢戮�という指摘です。
筋肉量は適正なのでまさに脂肪のみを5.5�垳困蕕擦丱淵ぅ好丱妊�！？となるようです。(^_-)-☆


2007年5月29日(火曜日)

この間実践的に足腰を集中して使いました

カテゴリー: - ayatomo @ AM10:38

というのはレーニングの目標のひとつに、今年の６月に異国でのトレッキングを設定していたんです。（半年あればなんとか体が作れるだろうと・・・）

ところがある日、新聞広告を見てから急遽「街歩き」に変更になりました。
観光の街歩きと軽く考えていたのですが、なんと７日間毎日1万歩前後を歩く結果となりました。

観光客でごったがえす中を団体行動で階段を上がったり下がったり、景色を見ながらはぐれないように歩けや歩けと大変でした。
ホテルに帰るともうくたくたで、はたして体がもつか心配でしたが、習ったストレッチ体操を毎朝行い、コルセットも使うことなく無事全日程を終えることが出来ました。
すばらしい景色が大いに足を動かしてくれたのも事実です。

今あらためて、トレーニングをしていてよかったと実感しています。
ちなみに、自宅の体脂肪計の測定値は次のとおりでした。

  • 体重　68.0kg.　→　肥えていない！
  • BMI　24.1
  • 基礎代謝　1,441kcal.
  • 体脂肪率　21.4％　→　おお下がっている。（これまの最優良値！）
  • 内臓脂肪レベル判定　11

ひとつの目標はクリアしました。
引き続き本来の目標である体脂肪20％をめざして頑張っていきたいと思います。


2007年5月15日(火曜日)

健康プラザ利用補助金

カテゴリー: - ayatomo @ PM1:35

綾部市国保課より、あやべ健康プラザ入会者宛に「利用補助金の申請」の案内が届きました。

綾部市国保加入者であやべ健康プラザに入会していると、1ヶ月分の会費（平日会員5,000円）を補助するという内容です。
これはありがたい。さっそく今日申請に行ってきました。

記述済みかもしれませんが、入会金の補助制度もあります。
その他、綾部市国保加入者には人間ドックの費用がかなりの割引で受診することができます。
元気に暮すために大いに制度を活用していきたいものです。

あやべ健康プラザの第２スタジオが今年の秋に完成し、高齢者の会員割合が多い事への対応がされるとの事です。
会費は少なくとも据え置きで多くの方が利用できる環境づくりを願いたいものです。

最近、また多忙が理由でトレーニングに行けていません。
ただいま農家は田植えの真っ最中で、頭の中が農業の事でいっぱいなのです。
事務仕事ではないので運動量はそれなりにあります。
また、日ごろのトレーニングの成果も現れているように思います。
鍬仕事をしても腕が以前みたいに疲れないんです。


2007年5月2日(水曜日)

仕切り直し後今日で４回目

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:22

水中歩行は単純なようですがなかなか面白いところがあります。
当然といえば当然ですが、歩き方で疲れる筋肉が違うんです。
普通の歩行と後ろ向き歩行の違いは端的です。

ひとつの歩き方で25ｍプールを往復します。次はこの歩き方、次は・・・と
考えながら歩いているとすぐに時間がたってしまいます。

水温は30.5℃にセットしてあるということでした。
運動するにはいいころあいの温さです。
また水に肌が触れるというのは、なんともいえない気持ちのよさがあります。
いわゆる癒しの効果というものでしょうか。

さすがに30分以上プールに浸かっていると体が冷えてきます。
あがってからのお風呂は暖かくてこれも気持ちがいいものです。
サウナに入って身体を乾かしてフィニッシュというのがいつものコースです。

今日の測定値は次のとおりでした。
　健康プラザ　　　　　　　　自宅
　　体重　　67.8kg.　　 　　68.2kg.
　　体脂肪　21.0％　　　　　24.7％
 ※健康プラザでの体重は服を着た重さから0.5kg.引いた値です。


2007年4月16日(月曜日)

仕切り直し

カテゴリー: - ayatomo @ PM9:34

今日、約一ヶ月ぶりに「健康プラザ」へ

ぎっくり腰は直っていたのですが、多忙になりあいだが開いてしまいました。
（いわゆるモチベーションも少々？いや、かなり落ちてしいまして・・・）

昨日、年齢がひとつ増えたのを区切りに再チャレンジです。
水着もキャップも新調しました。
さあ頑張るぞ！
（おっとあまり頑張ってはいけないのでした）

いつものように、体重と体脂肪率の測定です。
体重は67.9kg、さて体脂肪率は・・・
なんと20.6%！！
うそでしょう。そんなバカな。何もしていないのに目標達成！？

そうか、年齢が増えたからか。
ひとつ年をもどして測り直してみると・・・20.7%でした。
なにか信じられません。まあいいか。

再スタートなので筋トレも軽めに２クール。
水中歩行もゆっくりと３０分かけトータル約２時間のトレーニングを無事終えました。

ちなみに自宅の体脂肪計では・・・
　・体重　68.2kg
　・体脂肪率 24.2%
これならうなずけます。これまでの経過からして


2007年3月31日(土曜日)

山あり谷ありパート��

カテゴリー: - ayatomo @ PM9:39

ぎっくり腰になってから二週間が経過しました。
今日、仕事に行くのにコルセットを持っていくのを忘れていました。

体の調子が良いとついつい無理してしまいます。
それも体調が悪くなってから無理したことに気付くのです。

妻いわく「あんたは、たいたいそうや。女は常にあちこちが痛かったり調子が悪かったりしており、それを辛抱して日々暮らしている」とのこと。

ふり返ればたしかに体調が良いのがあたりまえで朝から晩まで力の限り頑張ってきたと思います。
これからは何事にも辛抱して生きていかなければならないのでしょうか。
そんな事にならないようにトレーニングを始めたのですが・・・

団塊の世代は常に早く結果を出したいという思いがあるようです。
（他人事みたいですが“あります”とは言い切りたくないので・・・）

「健康プラザ」で、トレーニングは２時間半くらいは必要と聞いた時は、“そんなに時間がかかると何も出来なくなる”という思いがしました。

あまり焦らずにトレーニングを楽しみながらやりたいものです。
来週あたりからぼちぼち「健康プラザ」へ行こうと思っています。


2007年3月29日(木曜日)

山あり谷あり

カテゴリー: - ayatomo @ PM1:12

じつは3月12日以降「健康プラザ」へ一度も行けていません。（涙）
仕事等が詰ってきて体調があまり良くなかったので3月15日のトレーニングをパスしていました。
そしてむかえた3月17日の朝、食事を終え立ち上がろうとすると、尻のあたりにビリビリと強烈な痛みが走り、続けてトイレでも・・・。
その日はコルセットを強く巻いてなんとか行事をこなしましたが、夕方から「寝たきり」状態になりあえなくダウン。

いわゆる“ぎっくり腰”になってしまいました。
とほほ・・・（なさけない！）

そんなに無理な姿勢をしたつもりはないのですが・・・（鍛えているはずの腰の筋肉は何をしていたのか！）
やはり年でしょうか。でしょうねぇ。
なにはおいても安静が第一ということなので日・月と「寝たきり」状態となったのです。

3月20日に妻の運転で治療院へ。
寝ていて、“行けば一発で治る！”というところを紹介していただいたのを思い出して行く決意を固めたのです。
痛みはあっても歩くことは出来たのでまだ幸いでした。

そして治療院で背骨をボキボキ、首をカクンカクン、腕も・・・。
治療が終わって歩いてみると・・・、
なんだか、ふわりふわりとして体がとっても軽くなり痛みをあまり感じなくなっていました。
背骨が少し曲がっていたとの事です。

おっと、長文となってしまいました。この続きは後日に・・・。


2007年3月12日(月曜日)

トレーニング開始２ヶ月経過

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:04

今日で健康プラザでトレーニングを開始して２ヶ月が経過しました。
通ったのは15回を数えます。

通った最初の日と最後日の数値は次の通りです。

項　目
体　重 体脂肪率 体脂肪
1月10日
69.1
 23.7
 16.4
 3月12日
68.3  23.3
  15.9
 差引き
 -0.8
 -0.4
-0.5

あまり数値的には変化がありませんが、この２ヶ月で次のよな変化がうまれました
　�．灰襯札奪箸�不要になった
　　まだ少々腰が痛い時はあますが・・・

　�▲轡奪很瑤�不要になった
　　これまで朝や夜には必需品でした

　�９�がしっかりしてきた
　　歩いていてもフラフラしません

気持ちは大満足です。
トレーナーの指導のもと次回からは、ウエイトトレーニング２クールを３クールに増やし基本的な筋肉を鍛えたうえで、トレーニングの種目を増やしていくことになりました。

体脂肪20％のゴールはまだまだ遠い！


2007年3月3日(土曜日)

友の会だよりを配りながら

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:59

今日と昨日と友の会だよりを配りながらウオーキングしました。
町内と隣町の１７軒です。
昨日は50分間（4,198歩）、今日は30分間（2,811歩）歩きました。

歩き始めて10分くらい経過すると太ももの筋肉が張ってきます。
両手をしっかり振り呼吸を整えながら早足でどんどん歩きます。

田舎道 田舎道   ▲我が町のメインストリート（北向きと南向き）

これまで友の会だよりは車で配っていました。
歩いて配ることは毛頭考えていませんでした。
時間はかかるし、しんどいし・・・

配ることよりウオーキングをすることが主目的となると苦になりません。
やはり何事も“その気になる”事がポイントのようです。


2007年3月1日(木曜日)

今日はロングコース

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:45

書物によりますと「トレーニングは食後1時間以上経ってから行うこと。できれば2時間くらい空けるのが望ましい」という事です。
今日はそのとおり食後2時間経過した午後2時30分からトレーニングを始めました。

前回はエアロバイクであえなくギブアップ！・・・。
その反省をもとに、エアロバイクの負荷を軽めにし回転は高めにして臨みました。

心拍数115〜120位をキープしながら特に問題なく15分が経過！
そして今日はインストラクター設定のプログラムどおり30分間こぎ続けることが出来ました。
あやべ健康プラザに12回通いましたが初めての到達です。

じつはエアロバイクに長く乗っていると尻が痛くなるので敬遠していました。
最近エアロバイクの効能は膝に負担が無いなど優れたトレーニングマシンであるという事が分かりました。しかも20分以上トレーニングしないと脂肪が燃え始めないという事も。
またエアロバイクのサドルの良し悪しでそんなに尻は痛くならないという事も、いろいろ経験するなかわかってきました。
（経年変化！？で中にはヒビ割れ等のくたびれたサドルもあるんです）
したがって今日は少々やる気になってエアロバイクに乗った成果が出たといえます。

水中歩行もこれまでどおり30分間行い２時間３０分のロングコースとなりました。


2007年2月26日(月曜日)

今日はショートコース

カテゴリー: - ayatomo @ PM10:12

今日は少々遅い時間帯に健康プラザへ
血圧は104/83、体重67.9kg.、体脂肪率22.0％と、これまでにないgoodな数値に気をよくして頑張りました。

筋肉トレーニングではマシンのウエイトをこれまでの最高の数値にセット！
（だいぶ慣れてきたので新しいレベルへ挑戦する思いで・・・・）
２クールが終わるとあちこちの筋肉が張った状態でなんだか体が軽くなったように思えます。

そして、エアロバイクにまたがり、ウエイトを次々と上げて行きながら5分ほどこいでいると、急に心臓がドキドキしてしんどくなってきました。

あえなく急停止スイッチをON！ウエイトをゼロにしてクールダウン・・・・。

昨日の法事の疲れが残っているようです。
少々調子に乗ってしまいました。

危ない危ない。若くはないのだから無理は禁物です。
後半の水中歩行はやめて今日は１時間で終了としました。

まあ、無理をしないで気長に頑張りたいと思います。


2007年2月22日(木曜日)

二週間ぶりのトレーニング

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:54

今日は二週間ぶりにあやべ健康プラザでトレーニングができました。
前半は、血圧と体脂肪を測定しストレッチ体操、筋肉トレーニング5種類を２クール、エアロバイクでほぼ１時間かけます。

後半は、水着に着替えてプールで水中歩行のトレーニングです。
大股歩き、膝上げ・横歩き・後ろ歩き・かかと上げ・つま先・すり足歩行など1５種類のスタイルで25m.プールを往復します。
今日は混んでいて歩行用の２つのコースに7名が入り乱れ！？それぞれ思い思いに歩きまわります。
歩行時間は30分間としており1.7km.くらい歩いた勘定になります。

二週間ぶりの筋肉トレは少々きついものがありました。
筋肉の束はまだ細いながらもパンパンです。
水中歩行は浮力があるため膝や腰にあまり負担がなく気にいっています。

歩行が終わると、風呂とサウナで冷えた身体を温め、再びトレーニングウエアに着替えてストレッチ体操と血圧測定。
最後にトレーニング内容をファイルに記録して終了です。
午後１時半にトレーニングを開始し終わったのは午後3時半でちょうど２時間でした。

健康プラザ玄関


2007年2月15日(木曜日)

今週は「健康プラザ」へ行けませんでした

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:39

というのも、私は平日会員なので月曜日〜木曜日の午前10時〜午後5時の間しか施設を利用することが出来ないのです。
したがって、午前中は勤めていますので、トレーニングの機会は週４日・午後の時間帯のみとなります。
今週は仕事がびっしり入ってしまいました。残念！？
一般会員であれば定休日の金曜日以外は毎日行けるのですが、少々会費がお高いので・・・

そこで、自宅で出来るトレーニングは行おうと、朝のストレッチ体操、出来るだけ歩く、夜はダンベル体操や腰痛体操を心がける事にしました。（すべてはなかなか出来ませんが・・・）

やはり頑張ってトレーニングをすればその結果を見たくなるのが人情です。
久々に自宅の体脂肪計で測定しました。

  • 体重　68.2kg.
  • BMI　24.2（普通–ぎりぎりで）
  • 基礎代謝　1,443kcal.
  • 体脂肪率　25.0％（やや高い–ぎりぎりで）
  • 内臓脂肪レベル判定　11（やや高い）
体脂肪計

「健康プラザ」の体脂肪計は両足で測定するタイプですが、自宅のは写真のとおり両手両足で計るタイプです。
その違いはあると思いますがだいたい予想どおりでした。

ただ、体脂肪計の使用説明書によりますと、体脂肪率は一日の生活行動の中でいろいろと変化するため、身体が安定している時間帯の同じ時刻に測定する事が推奨されています。
安定しているのは、起床後か食後２時間以降の時間帯という事でした。
数値ばかりにこだわるのはどうかと思いますが、頭の片隅には置いておきたいと思います。

※ＢＭＩとは
　　BMIとは体格指数のことで、体重（kg）を身長（m）の二乗で割ったもの。
　　22くらいが平均で、肥満の程度を判定するのによく使われる。
　　男性、女性ともBMIが19以下、30以上では死亡率が2倍近くに上がるとりわれている。
　　太りすぎは健康によくないが、やせすぎにも注意が必要。


2007年2月9日(金曜日)

トレーニング開始1ヶ月経過

カテゴリー: - ayatomo @ PM10:12

あやべ健康プラザへ通い始めて1ヶ月が経過しました。
1月に7回通ったその最初の日と最終日の数値は次の通りです。

項　目
体　重体脂肪率体脂肪
1月10日
69.1 
23.7 
16.4 
 1月29日
68.0 
 24.0 
 16.3 
 差引き
 -1.1 
0.3 
-0.1 

あくまでも測定した瞬間の数値ですが、この積み重ねが大事と信じて頑張りたいと思っています。

２月は忙しくて残念ながらまだ２回しか通えていません。
その分、自宅で以前行っていたダンベル体操を始めました。
ちなみにダンベルの重さは1個2kg.の軽いものにしています。




2007年2月4日(日曜日)

いざ、あやべ健康プラザへ

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:27

１月４日にさっそく「あやべ健康プラザ」へ行きました。
１２月に会員の申し込みを行い、仕事始めが４日ということだったのでオリエンテーションの予約をしてたのです。

受付を済ますとさっそく担当のインストラクターさんによるオリエンテーションが始まりました。
会員には個人ファイルが与えられ、氏名や生年月日、既往症、会員となった動機などを記入していきます。
目標は、「腰痛・膝ガクガク改善、筋力アップ、シェイプアップ、持久力アップ」としました。（欲張りました）

組まれたプログムは・・・

  1. ストレッチ体操（１０分）
  2. 筋力トレーニング（５種類の器具を使用し１種類１０回で２〜３クール）
  3. エアロバイク（30分）
  4. ランニングマシンでウオーキング（30分）
  5. 水中歩行（30分）
  6. ストレッチ体操
おおこれは大変そうだ。

★全体でどれくらい時間がかかるん？
☆２時間から２時間半くらいですかねぇ。
★へぇ〜けっこうかかるんや。

☆それでは、ためしにエアロバイクから始めましょか。負荷は最初やさかい40くらいかなぁ・・・
　サドルの高さを調整しもらって、こいで見ると、みるみるうちに脈拍が1２0オーバーに！こらあかん！
★ちょっとえらいは、今日はこのくらいで・・・と即ギブアップしてしまいました。

はてさてこれからどのようになることやら。
ちょっぴり心配な初日となりました。


2007年2月1日(木曜日)

プロローグ

カテゴリー: - ayatomo @ PM11:47

この１年ほど前から腰痛で治療を受けているのですが、良くなったり悪くなったりですっきりしません。
腰痛が出る頻度が徐々に増しているようです。

座り仕事が多いので１日の歩数は多くても４，０００歩くらいです。
したがって、膝もガクガクで荷物を持って階段を上がる時、手すりを持たないと上がれないありさまです。あぁ、なさけない・・・。

このようななか、この正月で体重が約２kg.増加してしまいました。
こりゃいかん！危機感をおぼえました。

こんな状態を脱却するために、一念発起して１月から「あやべ健康プラザ」の会員となり、体力改善をめざして頑張ることにしました。

健康プラザ
▲あやべ健康プラザ（JR綾部駅北口より）

これまで、７回通いなんとか継続できそうです。
こんな、私の悪戦苦闘（であろう）の日々を綴って行きたいと思います。

個人の記録としてまた、ご覧んいただいた方の何かの参考になればと思いつつ・・・。


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